Svādhyāya est un concept clé dans la philosophie du yoga et de l'ayurveda.
Le terme sanskrit Svādhyāya signifie littéralement "l'étude de soi" ou "s’approcher de soi-même". Il provient de sva (soi) et adhyaya (étude, investigation, s'approcher).
Svādhyāya est le 4e des niyama dans les Yoga Sutras de Patanjali. Ce sont des disciplines personnelles destinées à guider le yogi vers une vie équilibrée et spirituellement enrichissante.
Le niyama est constitué de cinq disciplines :
Saucha : Purification du corps et de l'esprit.
Santosha : Apprendre et développer le contentement.
Tapas : Développer et entraîner ses sens.
Svadhyaya : L'étude, l'exploration de Soi
Ishwarapranidhana : L'abandon et le lâcher prise.
"Svadhyayad istha devata samprayogah"
Par l’étude de soi, on atteint l'union avec la divinité choisie.
Yoga Sutras, aphorisme II.44
Svādhyāya signifie à la fois l'étude des textes sacrés et l'étude de soi :
Étude des textes sacrés : Traditionnellement, cela inclut la lecture, la récitation ou la réflexion sur des textes spirituels comme les Védas, les Upanishads ou les Yoga Sutras. L'objectif est de nourrir son esprit avec des enseignements universels pour mieux comprendre la vie et l'ego. Mais toutes lectures philosophiques et spirituelles (autre que la tradition védique) sont les bienvenues pour nous aider à mieux nous comprendre et à nous situer dans notre quête spirituelle.
Connaissance de soi : Svādhyāya est aussi l’étude de soi, où l’on est à la fois le sujet et l’objet de l’étude. C'est une introspection sincère pour mieux comprendre ses pensées, émotions et comportements (qui viennent de l’ego). C'est devenir son propre observateur pour réaliser que nous sommes bien plus que cela et nous rapprocher de notre âme (conscience, Soi véritable), au-delà de nos croyances et de nos conditionnemets. Cette pratique nous invite à observer comment le mental réagit face aux défis et aux plaisirs, et à travailler sur les aspects qui empêchent l'évolution spirituelle. Svādhyāya c'est s’observer avec bienveillance et sans jugement, le plus souvent possible, et comprendre nos schémas de pensée, nos expériences passées & nos croyances qui orientent nos choix de vie.
C’est une notion du yoga que l'on retrouve également dans les textes anciens de l’Ayurveda. Elle nous permet d’entreprendre une transformation intérieure et profonde, à nous déconstruire, en ôtant le voile de l'illusion qui cache notre nature profonde. Elle nous apprend à nous voir tel que l’on est vraiment.
"Svadhyaya vichara cha"
L'étude des textes et la réflexion sont essentielles pour comprendre la vie.
Charaka Samhita, Sutrasthana 30.26
Comment pratiquer ?
Svādhyāya, c’est une attitude de chaque instant, une manière de se connecter consciemment à soi.
Observer sa respiration et son état mental, lors d'une méditation ou avant sa pratique de yoga. Écouter sa respiration et ressentir comment elle reflète nos émotions.
Cultiver des moments de silence pour se reconnecter à une paix intérieure, au-delà des distractions extérieures.
S'interroger sur ses besoins et être à l’écoute de soi-même. Pourquoi je fais ceci ? est ce que je le fais par habitude? par devoir ? ou par conviction ? Suis-je sincére avec moi-même?
Observer ses désirs, peurs et schémas mentaux pour discerner ce qui est conditionné de ce qui est essentiel.
L’étude de soi peut se pratiquer à tout instant, il suffit de prêter attention à la manière dont on interagit avec le monde, en observant ses pensées et ses actes. La difficulté est d'observer ce que l'on est, et non ce que l'on voudrait être.
Pratiquer Japa (la récitation de mantras) qui aidera à calmer l'esprit et à renforcer la concentration.
Pratiquer la méditation introspective permettra d'explorer son moi intérieur et d'observer ses schémas de pensée.
Ecrire un Journal intime : Écrire sur ses expériences, ses réflexions ou ses lectures spirituelles.
Étudier quotidiennement : Lire ou écouter des enseignements spirituels pour élargir sa compréhension.
Pratiquer Svādhyāya apporte une harmonie intérieure en alignant ses pensées, paroles et actions avec des principes spirituels; permet de cultiver le détachement (face aux désirs ou aux peurs) et amène une clarté mentale en développant une meilleure compréhension de soi et du monde.
En Ayurveda : L'introspection peut aussi être utilisée pour identifier les déséquilibres dans sa constitution et découvrir sa prakriti (nature profonde). En comprenant son essence, on peut ajuster ses habitudes pour mieux refléter son vrai Soi.
C’est se comprendre depuis l’enveloppe extérieure, le corps, jusqu’à son être intérieur.
Svādhyāya peut s'intégrer dans la dinacharya (les rituels du jour), par exemple en consacrant 10 minutes chaque matin à la lecture ou l'apprentissage, ou encore en écoutant un podcast inspirant.
Cette étude de soi appelle à l'amour, la compassion, la bienveillance et l'humour (loin du nombrilisme et de la complaisance).
Svādhyāya est fondamental dans la quête spirituelle et dans le développement personnel selon le Yoga et l'Ayurveda.
Pour aller plus loin ...
La citation "Ātmanam viddhi" ("Connais-toi toi-même") provient de la tradition védique et est un concept clé des Upanishads, notamment de la Chandogya Upanishad et de la philosophie du Vedanta.
Bien que cette phrase soit concise, elle renferme une profondeur immense dans le contexte spirituel et introspectif.
Le mot sanskrit ātman désigne le Soi véritable, ou l'essence éternelle de l'individu, souvent traduit par "âme" ou "conscience intérieure". Dans les Upanishads, il est dit que l'ātman est identique à Brahman, la réalité ultime ou conscience universelle.
Connaître l'ātman, c'est dépasser les illusions du monde matériel (Maya) et des identités superficielles (ego, corps, mental) pour réaliser sa nature divine.
Viddhi (connais) : Ce terme implique une connaissance directe et intuitive, et pas seulement intellectuelle. Cette connaissance se développe à travers la méditation, l'introspection et le silence intérieur.
Dans le cadre de Svādhyāya, "Ātmanam viddhi" nous invite à une exploration approfondie de soi, en passant par :
L'observation de l'esprit : Identifier ses pensées, émotions et attachements pour comprendre leurs origines.
Le détachement (vairagya) : S'éloigner des identifications au corps et au mental pour percevoir sa vraie nature.
La méditation (dhyana) : Plonger dans le silence intérieur pour faire l'expérience de l'ātman.
Un passage célèbre de la Chandogya Upanishad (VI.8.7) est souvent associé à ce concept : "Tat tvam asi" ("Tu es Cela").
Cela signifie que l'ātman (le Soi individuel) est une part intégrale de Brahman (l'Absolu).
En se connaissant soi-même, on réalise cette unité fondamentale.
"Ātmanam viddhi" est une invitation à un voyage intérieur, au cœur de l'expérience humaine. C'est un appel à aller au-delà des apparences pour se reconnecter à la source de tout ce qui est.
Pratique de mantra :
Voici un mantra qui peut vous aider à méditer sur le concept de "Ātmanam viddhi" et Svādhyāya et à vous connecter à votre essence véritable.
Mantra : "So'ham" (सोऽहम्)
Traduction : "Je suis Cela."
Signification : "So'ham" est une contraction de Sah Aham, où : Sah signifie "Cela" (le Brahman, l'universel). Aham signifie "Je" (le Soi individuel, l'ātman).
Ce mantra exprime l'unité entre le Soi individuel et la conscience universelle.
Méthode de méditation :
Posture : s'assoir confortablement en tailleur ou sur une chaise, avec le dos droit. Fermer les yeux.
Respiration : Inspirer profondément en pensant ou en chantant mentalement "So..." Expirer doucement en pensant ou en chantant mentalement "Ham..." (Le flux de la respiration symbolise la connexion à l'univers.)
Concentration : Visualiser la respiration comme un flux d'énergie qui vous relie à l'univers. Sentir que vous êtes à la fois un individu et une part intégrante du Tout.
Durée : Pratiquer pendant 5 à 20 minutes, selon votre confort.
Option avec Japa Mala : vous pouvez utiliser un mala (chapelet de 108 perles), réciter "So'ham" à chaque perle pour plonger davantage dans la vibration du mantra.
Ce mantra calme l'esprit et éveille la conscience intérieure. Il dissout les limitations de l'ego et renforce la compréhension que le Soi individuel et l'universel ne font qu'un.
Bonne exploration !
Elsa
Anahata Nîmes Ayurveda
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